10 superaliments pour augmenter l'énergie et maximiser les entraînements

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Nous recherchons tous des moyens de passer la journée avec plus d’énergie. Non seulement ce coup de pouce peut vous aider à accomplir davantage, mais plus d’énergie vous permet également de maximiser vos entraînements. Pour cela, beaucoup se tournent vers les boissons sucrées contenant de la caféine, les laissant avec fracas quelques heures plus tard. D’autres choisissent des suppléments pour augmenter leur énergie avant une séance d’entraînement, ce qui peut entraîner une nervosité et une fréquence cardiaque élevée et inquiétante. Bien que la caféine puisse être utilisée en toute sécurité comme source d’énergie avant une séance d’entraînement, vous pourriez tirer davantage parti de l’utilisation de superaliments. En fait, nous avons 10 des meilleurs superaliments pour booster votre énergie et maximiser vos entraînements.

Bien qu’il n’existe pas de définition médicale d’un superaliment, on considère généralement qu’il s’agit d’aliments riches en nutriments qui favorisent la santé et le bien-être. Il existe de nombreux aliments qui répondent aux critères de « superaliments », mais certains peuvent être particulièrement bénéfiques lorsque vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos entraînements. En général, il est bon de consommer des glucides avant l’exercice, car ils sont faciles à digérer et constituent la principale source d’énergie pendant les exercices de type cardio. Cela fait des fruits, des grains entiers et d’autres glucides complexes de bons aliments avant l’entraînement.

D’autres aliments fournissent des nutriments uniques qui peuvent faciliter la récupération musculaire et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Les aliments qui ont une teneur plus élevée en protéines et en graisses sont parfaits à combiner avec des aliments riches en glucides avant un entraînement à fréquence cardiaque plus faible, car ils ralentissent la libération de sucre dans votre circulation sanguine, permettant ainsi une énergie plus soutenue. Si vous cherchez des moyens de tirer le meilleur parti de vos entraînements, ne cherchez pas plus loin que ces 10 superaliments pour augmenter votre énergie, ainsi que la manière de les intégrer à votre plan de repas pré-entraînement.

Le premier de notre liste des meilleurs superaliments pour booster votre énergie est la farine d’avoine. Ce grain entier regorge de fibres et constitue une excellente source de glucides complexes. Avec une petite quantité de protéines et une large gamme de vitamines B, l’avoine constitue un aliment de pré-entraînement riche en nutriments et facile à digérer. Garnissez vos flocons d'avoine de cannelle pour un autre apport de nutriments et ajoutez du beurre de noix pour un apport supplémentaire de superaliments. Savourez des flocons d'avoine chauds préparés à l'avance pour la nuit, ou dégustez simplement du muesli avec des fruits secs et du lait pour des options faciles.

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Ce légume racine est connu pour sa chair orange vif, qui est également une excellente source de nombreux nutriments. Tout en étant une source de glucides, de fibres et de vitamines, la patate douce contient également du potassium. Ce nutriment sert d’électrolyte essentiel aux contractions musculaires. Consommez trop peu de potassium et vous pourriez vous retrouver avec des crampes ou des spasmes musculaires. Rôtissez, faites cuire au four ou faites cuire à la vapeur votre patate douce pour un repas polyvalent avant l'entraînement.

Bien que l’avocat ne soit pas un aliment riche en glucides, il regorge de nutriments importants et peut constituer une source saine de graisse avant de faire de l’exercice. Étalez-le sur du pain grillé aux grains entiers, mélangez-le à un smoothie aux fruits ou ajoutez quelques tranches à votre patate douce pour un carburant équilibré avant l'entraînement. La graisse fournie par l’avocat permettra une libération plus lente du sucre dans votre sang, créant ainsi une énergie stable. L'avocat est une source de potassium et de magnésium, qui contribuent également aux contractions musculaires. Dégustez votre avocat environ une heure avant de vous entraîner, car il mettra plus de temps à digérer.

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Autre source de graisses saines, le beurre de cacahuète est un superaliment qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre exercice. Les protéines et les acides aminés contenus dans le beurre de cacahuète soutiennent vos tissus musculaires tout en contribuant à une libération plus lente des glucides dans votre circulation sanguine. L’énergie soutenue que vous en tirerez contribuera sans aucun doute à alimenter votre entraînement. Étalez du beurre de cacahuète sur des toasts de grains entiers, dégustez-le avec une banane ou servez-le sur une galette de riz pour des collations bien équilibrées avant l'entraînement.