65 repas sains pour perdre du poids à préparer les soirs de semaine chargés

Une idée fausse courante parmi les personnes qui tentent de perdre du poids est qu'il est acceptable de sauter un repas (ou simplement de ne pas manger suffisamment), car cela vous aidera à fonctionner avec un déficit calorique, ce qui vous aidera à obtenir des résultats plus rapides. C’est catégoriquement faux. Que vous essayiez ou non de perdre du poids, il est essentiel que vous donniez à votre corps les calories et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et se sentir mieux. Mais plus la vie est chargée, plus il peut être difficile de s'assurer non seulement de manger tous ses repas, mais aussi de consommer régulièrement des aliments sains et nutritifs. Si vous avez du mal à trouver le temps et l'énergie nécessaires pour préparer le dîner les soirs de semaine chargés, poursuivez votre lecture pour vous inspirer de 65 repas faciles et sains qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.

SelonDre Lisa R. Young, Ph.D., RDN, auteur de Enfin complet, Enfin mince et The Portion Teller Plan, vous devez suivre plusieurs directives pour maintenir vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie lorsqu'il s'agit de préparer un dîner sain :

Maintenant que vous comprenez mieux certaines des façons de préparer un dîner sain, même lors de vos nuits les plus chargées, consultez certaines de ces recettes pour vous inspirer.

Temps total: ~30 minutes

Pour les soirs où vous avez envie d'un hamburger, un hamburger au poulet peut être une alternative facile (mais toujours délicieuse) avec beaucoup moins de graisses saturées qu'un hamburger au bœuf. Cette recette de dîner santé est idéale car elle peut être préparée en 30 minutes ou moins. Vous aurez un repas riche en protéines et faible en gras lors des nuits chargées et vous serez toujours satisfait.

Obtenez notre recette de burgers au poulet.

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Temps total: ~45 minutes

Tout comme le burger au poulet, notre recette de burgers au thon avec mayonnaise au wasabi constitue un excellent repas pour perdre du poids. Le thon regorge de protéines maigres, qui vous aideront à rester rassasié et à maintenir une masse musculaire maigre, et la mayonnaise au wasabi est si savoureuse que vous n'aurez pas besoin d'en utiliser autant.

Obtenez notre recette de burgers au thon.

Temps total: ~30-45 minutes

Le mahi-mahi est un autre poisson riche en protéines que vous pouvez cuisiner en moins de 30 minutes, et comme il est riche en protéines et faible en gras, il constitue un excellent repas pour perdre du poids. Vous pouvez l'accompagner de quelques légumes sautés ou d'une salade de votre choix.

Obtenez notre recette de Mahi-Mahi grillé.

Temps total: ~30-45 minutes (permet de laisser reposer le chimichurri au moins 20 minutes)

Les pétoncles sont non seulement pleins de saveur et de nutriments, mais ils sont également extrêmement faciles à cuisiner. Quelques minutes de chaque côté dans la poêle et vous obtiendrez des pétoncles parfaitement cuits en un rien de temps.

Obtenez notre recette de pétoncles au chimichurri.

Temps total: ~20-30 minutes

Les escalopes sont le plus souvent préparées à partir d'une fine tranche de poulet ou de bœuf et sont servies avec une sorte de sauce réduite. Cette recette d'escalopes de poulet utilise du vin blanc et est idéale pour ceux qui recherchent un dîner sain et amaigrissant pour les soirées très chargées, car elle peut être préparée en moins de 30 minutes.

Obtenez notre recette de escalope de poulet.

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Temps total:~20-30 minutes (n'inclut pas le temps de marinade)

Lorsque vous recherchez un repas sain pour perdre du poids que vous pouvez préparer en peu de temps, vous devez rechercher des aliments riches en protéines, peu caloriques et idéalement faibles en sucres ajoutés. Ce sandwich au poulet et à l'ananas est idéal car il apporte non seulement des protéines avec très peu de matières grasses et une quantité modérée de calories, mais il apporte également une douceur acidulée avec très peu de sucre ajouté. Les jalapeños offrent également une belle épice pour équilibrer la douceur.

Obtenez notre recette de sandwich au poulet grillé et à l'ananas.